Berapa Lama Sepatutnya Tempoh Tidur Kita Setiap Malam?

Secara purata, setiap orang akan tidur selama 24 tahun dalam seumur hidup.

Itu adalah suatu tempoh yang panjang.

Dan sejak dari bangku sekolah kita diberitahu bahawa kita seharusnya tidur selama 8 jam sehari.

Persolannya, adakah ia benar?

Menurut kajian yang dijalankan oleh UCSD menunjukkan perkara yang berbeza.

Kajian yang dijalankan pada tahun 2010 mencadangkan rahsia umur yang panjang adalah hanya tidur yang cukup, iaitu sekitar 6.5 jam sahaja1 Kajian mengenai perkara ini boleh dibaca pada pautan ini: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010336/ 

Untuk menjawab persoalan ini, maka sangat penting untuk kita memahami bagaimana kita tidur setiap malam.

Kita perlu ingat bahawa kita bukannya mesin yang boleh dimatikan dengan segera, tetapi kita manusia yang mempunyai nadi dan kehidupan

Menurut saintis, setiap malam apabila kita tidur otak dan tubuh kita akan melalui kitaran tidur.

Perkara utama yang perlu diambil perhatian adalah jika kita terbangun ketika sedang tidur, kita akan terasa teramat penat dan malas.

Bahkan kita mungkin merasakan yang kita belum pun tidur.

Namun jika kita terbangun di peringkat penghujung tidur, kita mungkin akan terasa seronok, segar, cergas dan kita rasakan kita telah tidur selama berjam-jam lamanya!

Terdapat cara yang mudah untuk mengira tidur kita dengan menggunakan pen, kertas dan jam loceng.

Bagini caranya:

Para saintis menganggarkan bahawa kebanyakkan orang mempunyai kitaran tidur selama 90 minit.

Ini bermakna kita melalui seluruh kitaran tidur daripada peringkat 1 sehingga peringkat 5 dalam tempoh yang pendek itu.

Katakan kita mahu tidur pada jam 10 malam dan bangun pada 5 pagi.

Berapa banyak kitaran – 90 minit – yang boleh kita penuhi dalam tempoh masa tersebut?

Ini adalah jumlah kitaran tidur yang kita boleh peroleh:

Selepas kitaran ke 4, sila BERHENTI!

Jika kita teruskan lagi, kita akan bangun jam 5.00 pagi dan bukannya 4.00 pagi.

Teka apa yang akan terjadi?

Kita akan bangun tidur di pertengahan kitaran tidur dan akan berasa sangat letih dan mengantuk.

Jika kita teruskan tidur sehingga 5.30 pagi (satu lagi kitaran tidur yang penuh), kita akan terlepas bangun solat subuh pada waktunya (atau mungkin terlepas terus solat subuh itu sendiri)

Anda mungkin terfikir bahawa masih ada satu jam penuh sebelum jam 5.00 pagi dan rugilah jika dibazirkan.

Maka sebab itu, gunakan waktu ini untuk aktiviti seperti solat tahajjud, bermuhasabah, membaca atau membuat perancangan hari atau minggu kita.

Namun, jika kita benar-benar mengantuk dan perlu tidur juga tanpa perlu mengambil risiko terbangun di tengah-tengah kitaran tidur, saya cadangkan kita bangun sepenuhnya pada jam 4.00 pagi (hanya bangun dan duduk di atas katil, kemudian pergi ke tandas).

Kemudian anggarkan masa 20 – 40 minit untuk kita tidur tapi tidak lebih daripada itu.

Tidur dalam tempoh ini dapat memastikan diri kita untuk berada dekat dengan peringkat kesedaran dalam kitaran tidur dan bangun ketika dekat dengan pukul 5.00 pagi tidak akan menjadi sukar.

1. Perlukah saya menambah masa tambahan pada permulaan kitaran tidur bagi mengganti masa yang diambil untuk saya tidur?

Sesetengah saintis mencadangkan agar kita menambah 15 minit pada permulaan kiraan kitaran tidur kita bagi memberikan ruang kepada masa yang kita ambil untuk tidur.

Jika kita tertidur dengan cepat, maka kita tidak perlu menambah masa tambahan ini dan kita boleh ambil kira minit-minit pertama itu sebagai sebahagian daripada peringkat pertama kitaran tidur kita iaitu “peringkat tertidur”.

Tetapi jika kita mengalami kesukaran untuk tidur pada waktu malam, meletakkan masa tambahan dalam kiraan tadi adalah idea yang bagus.

Masa yang tepat untuk masa tambahan ini bergantung kepada berapa lama masa yang selalunya kita ambil untuk tertidur.

2. Berapa kitaran tidur yang saya perlukan?

Ini bahagian yang sukar.

Majoriti pakar kesihatan akan menasihatkan kita tidur sekurang-kurangnya lima hingga enam kitaran tidur setiap malam untuk tidur yang sihat (sekurang-kurangnya 7-8 jam).

Tambahan pula, kita patut melatih diri untuk tidur pada jumlah masa yang sama setiap malam dan bangun lebih kurang pada masa yang sama setiap pagi.

Kadangkala kita mungkin perlu mengorbankan tidur kita untuk tanggungjawab dunia (keluarga, kerja, travel) dan tanggungjawab akhirat (tahajjud, sahur, solat subuh) tetapi cubalah kembalikan masa tidur itu sama ada melalui tidur sekejap-sekejap atau tidur di hujung minggu.

Ini mengingatkan saya kepada kata-kata Umar bin al-Khattab, yang berkata kepada Muawiyah bin Abi Sufyan:

Jika aku tidur pada waktu siang sudah tentu aku akan mengabaikan umat, dan jika aku tidur pada waktu malam, aku sudah tentu akan mengabaikan diri sendiri. Bagaimana boleh aku tidur bila aku ada dua kebimbangan ini wahai Muawiyah?

3. Bagaimana jika saya bangun pada akhir kitaran tidur dan masih terasa penat?

Terdapat dua sebab  untuk ini:

4. Adakah terdapat aplikasi untuk membantu kita mengurus waktu tidur dengan lebih cekap?

Terdapat beberapa aplikasi yang membantu kita mengurus masa tidur dengan lebih baik.

Antaranya:

Di sini terdapat satu fakta yang agak menarik.

— Kaum wanita memerlukan waktu tidur yang lebih sedikit berbanding orang lelaki.

Secara purata, wanita memerlukan lebih 20 minit. Tetapi sesetengah wanita mungkin memerlukan lebih lagi atau kurang berbanding ini.

Mengapa perkara ini terjadi?

Ini kerana struktur otak wanita adalah berbeza dengan lelaki dan lebih kompleks, jadi keperluan tidur mereka adalah lebih besar.2 Menurut Dr. Jim Horne. Anda boleh merujuk fakta tersebut disini: DO WOMEN NEED MORE SLEEP THAN MEN?