5 Kaedah Mengatasi Rasa Malas Bersenam

malas bersenam

Apakah yang menyebabkan kita rasa malas untuk bersenam?

Pakar kecergasan peribadi, Chuck Runyon telah menulis dalam bukunya Working Out Sucks: “Dua puluh tahun lalu, ada tiga sebab utama untuk tidak menyertai kelab (kecergasan) iaitu:

  1. “saya tiada masa”
  2. “saya tidak mampu”
  3. “Saya tidak boleh memberi komitmen”

Ketiga-tiga alasan ini masih popular pada hari ini.

Apabila kita cuba memaafkan diri kita kerana tidak bersenam, alasan-alasan kita kelihatan sangat tipikal.

Kita melihat senaman sebagai aktiviti mengjengkelkan yang perlu dilakukan dimana tidak seorang pun yang punya masa untuknya dan yang kita tidak mahu buat pun sebenarnya.

Saya pernah menjadi manusia seperti ini, bertungkus-lumus dengan senaman pada setiap hari dan mendapati ia begitu menjengkelkan.

Saya pernah berfikir ia membuang masa dan saya lebih suka melakukan perkara ‘lebih produktif’ seperti menjawab emel atau menulis artikel.

Namun dua konsep utama telah menukar perspektif saya tentang kepentingan senaman apabila dihubungkan dengan produktiviti:

1. Senaman bukan sahaja berkenaan tubuh kita, ia tentang otak kita juga

Kajian saintifik terbaru menunjukkan bahawa senaman bukan sahaja membantu tubuh kita, bahkan otak kita juga.

Jika kita mahu menambahbaik memori kita, prestasi kita di sekolah atau tempat kerja, mengurangkan stress dan menjadi lebih gembira, maka senaman adalah kuncinya.


2. Ia bukannya tentang gym

Orang ramai berfikir senaman perlu dibuat di gym.

Tidak!

Malah sebarang pergerakan tubuh dikira sebagai senaman.

Masalah kita adalah kita tidak banyak bersenam tetapi kita juga tidak banyak bergerak.

Kita duduk di pejabat selama lapan jam setiap hari dengan berkerja di hadapan komputer dan tidak menggerakkan tubuh kita

Nabi Muhammad SAW dan para sahabat baginda mengekalkan cara hidup aktif yang berguna kepada mereka sehinggalah hari tua mereka.

Diriwayatkan bahawa Umar bin al-Khattab berkata; “Ajarlah anakmu berenang, memanah dan menunggang kuda.” – Iaitu tiga jenis sukan yang popular pada waktu itu.

Jadi langkah pertama untuk mula bersenam adalah dengan bergerak lebih banyak.

Pada tahun 2005, Levine menerbitkan kajian menarik yang berkisar tentang konsep NEAT.

Dia memantau aktiviti dua puluh orang individu dan mendapati peserta yang kurus berjalan dua jam lebih daripada mereka yang obes.

Ia jumlah lebih 350 kcal kalori setiap hari yang boleh menghilangkan berat sebanyak 13-18kg dalam masa satu tahun.

5 Kaedah Untuk Membantu Kita Bersenam dan Bergerak Dengan Lebih Banyak

1. Jejak pergerakan kita

Apa yang diukur, akan dapat diuruskan.

Jika kita mahu menguruskan kesihatan kita, kita perlu mula mengukurnya.


2. Menambah pergerakan dalam hidup kita

Mula fikirkan cara untuk menambah pergerakan fizikal dalam hidup kita.

Sebagai contoh, parkir kereta lebih jauh, atau bermain dengan anak kita dengan lebih kerap, atau mula menggunakan tangga berbanding menaiki lif.

Pergerakan-pergerakan kecil seperti ini menambah pergerakan kita.


3. Mula bersukan setiap minggu

Mula daftarkan diri bersama ahli keluarga atau kawan untuk sukan mingguan seperti berbasikal, mendaki, berlari, berenang.

Jika kita melakukan setiap minggu, kita tidak akan berputus asa.

Bersukan dengan seorang kawan secara mingguan akan menggalakkan kita untuk kekal melakukannya disamping mempunyai masa peribadi dengan mereka.


4. Membuat senaman video di rumah

Jika kita tidak mempunyai gym atau tidak boleh memberikan komitmen kepada sukan di luar rumah, terdapat video-video senaman di rumah yang boleh kita dapatkan.

Berikan komitmen selama 30 minit untuk sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dan kita akan melihat perubahan pada kesihatan kita.

Kita boleh mencari video-video ini di Youtube atau apps di telefon pintar anda.


5. Jadikan ia menarik

Pelbagaikan senaman dan jangan hadkan diri kita pada satu bentuk senaman sahaja dalam seminggu.

Kita akan mendapati lebih mudah untuk memberi komitmen kepada rutin kesihatan sekiranya kita berminat dengannya juga.

Juga libatkan orang lain untuk kekal bermotivasi.

Berapa Banyak Senaman yang Patut Saya Lakukan Dalam Seminggu?

Ini jawapan mudah:

Menurut Physical Guidelines for Americans (2008), seorang dewasa patut mengadakan 150 minit aktiviti aerobik pada kadar sederhana atau 75 minit aktiviti kadar tinggi, dibahagikan sepanjang minggu.

Apa yang dimaksudkan?

Senaman berkadar sederhana adalah apabila kita bersenam pada 50%-70% daripada kadar maksimum jantung (Maximum Heart Rate [MHR] kita dikira sebagai 220 tolak umur kita.

Contohnya jika kita berumur 30 tahun, maka Kadar Maximum Jantung kita adalah 220 tolak 30 = 90).

Jika kita tahu bahawa kita sedang bersenam pada kadar ini jika pernafasan kita menjadi cepat, tetapi kita tidak kehabisan nafas.

Kita akan berpeluh sedikit selepas 10 minit.

Kita juga boleh berbual ketika bersenam.

Contoh senaman kadar sederhana:

  • Berjalan laju
  • Berenang pada kelajuan perlahan-sederhana
  • Sukan-sukan biasa

Senaman intensif adalah bila kita bersenam melebihi 70% daripada kadar maksimum jantung kita.

Disinilah pernafasan kita menjadi lebih dalam dan laju, kita akan berpeluh selepas beberapa minit, dan kita tidak akan dapat bercakap lebih daripada beberapa patah perkataan tanpa berhenti seketika untuk bernafas.

Contoh senaman intensif: berlari, berenang dengan pantas dan banyak lagi.

Jadi apa yang kita perlukan hanyalah 150 minit senaman kadar sederhana atau 75 senaman kadar intensif – lebih kurang tiga hingga empat kali seminggu selama 30-45 minit gabungan senaman sederhana dan senaman intensif).

Sudah tentu, senaman tanpa pengurusan pemakanan dan tidur yang baik tidak akan membantu kita untuk mencapai hasil yang kita kehendaki.

Untuk betul-betul memaksimumkan manfaat kesihatan, kita perlukan kombinasi pemakanan yang betul, tidur malam yang baik dan bersenam secara konsisten untuk kita hidup dengan lebih produktif.

Belajar mengurus tidur, pemakanan, serta senaman akan membuka kunci kepada potensi penuh tubuh kita untuk hidup dengan lebih produktif.

Sebarang kekurangan dalam mana-mana tiga perkara ini akan dapat dilihat pada prestasi yang rendah dan seterusnya dalam kehidupan kita.

Jika kita dapat memahami dan menguruskan ketiga-tiga yang Allah berikan kepada kita sebagai nikmat-Nya, kita akan mampu untuk menggunakannya secara lebih efektif bagi mencapai peringkat syurga lebih tinggi yang kita cita-citakan.

Hidup dalam dunia moden hari ini di mana kesenangan hidup sangat melimpah-ruah dan kehidupan biasa-biasa adalah normal, maka kita akan menjalani kehidupan laissez-faire, dan tidak kisah dengan perihal tidur, pemakanan atau kesihatan.

Artikel ini dipetik daripada buku The Productive Muslim tulisan Mohammed Faris.

guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments