Tips Mudah Tapi Berkesan Atasi Sikap Suka Bertangguh

Kita selalu fikir masalah bertangguh berlaku kerana kita malas.

Tetapi dalam banyak keadaan, puncanya tidak sesederhana itu. Kita bertangguh bukan semata-mata kerana tidak mahu bekerja. Kadang-kadang kita bertangguh kerana fikiran terlalu penuh. Kita tidak tahu mahu mula dari mana. Kita takut hasil kerja itu tidak cukup baik. Kita rasa tugasan itu terlalu besar, terlalu berat, atau terlalu membosankan untuk disentuh.

Akhirnya, kita memilih perkara yang lebih mudah.

Kita buka telefon. Kita semak media sosial. Kita balas mesej yang tidak penting. Kita susun meja. Kita buka tab baru. Kita cari muzik yang sesuai. Kita membaca perkara lain dengan alasan mencari idea. Sedar-sedar, kerja utama yang patut dibuat masih belum bermula.

Yang peliknya, kita tahu kerja itu penting.

Kita tahu ia perlu disiapkan.

Kita tahu semakin lama ia ditangguh, semakin berat ia akan terasa.

Namun kita tetap menangguhkannya.

Sebab itu, untuk mengatasi sikap suka bertangguh, kita tidak cukup sekadar berkata kepada diri sendiri, “jangan malas.” Nasihat itu mungkin benar, tetapi selalunya tidak cukup membantu. Masalah bertangguh memerlukan cara yang lebih halus.

Kita perlu faham bagaimana fikiran bekerja. Kita perlu tahu bagaimana gangguan mencuri perhatian. Dan yang paling penting, kita perlu belajar cara memulakan sesuatu walaupun diri belum bersedia sepenuhnya.

Kerana dalam banyak keadaan, masalah kita bukan kerana tidak mampu menyiapkan kerja.

Masalah kita ialah terlalu lambat bermula.

Mulakan Dengan Bahagian Paling Kecil

Apabila ada satu tugasan besar di hadapan mata, jangan terus fikir tentang keseluruhan tugasan itu.

Jangan fikir bagaimana mahu menyiapkan semuanya. Jangan fikir berapa banyak masa yang diperlukan. Jangan fikir tentang hasil akhir yang sempurna. Semua itu akan membuat kerja terasa lebih berat daripada keadaan sebenar.

Sebaliknya, tanya satu soalan kecil:

Apakah langkah paling kecil yang boleh saya buat sekarang?

Kalau mahu menulis artikel, jangan paksa diri menyiapkan satu artikel penuh. Buka dokumen dan tulis satu perenggan pertama.

Kalau mahu menyemak tugasan, jangan fikir semua fail yang menimbun. Buka satu fail sahaja.

Kalau mahu mengemas bilik, jangan fikir seluruh bilik. Angkat satu barang dan letakkan di tempatnya.

Kalau mahu membaca buku, jangan fikir satu bab. Baca satu muka surat.

Langkah kecil kelihatan tidak hebat. Tetapi ia penting kerana ia memecahkan halangan pertama dalam fikiran kita.

Selalunya, kerja menjadi berat kerana ia belum bermula. Sebaik sahaja kita mula, fikiran mula mendapat rentak. Tubuh mula ikut bergerak. Rasa takut mula berkurang. Tugasan yang tadi kelihatan besar mula terasa lebih munasabah.

Kita tidak perlu menunggu mood datang untuk bermula.

Kadang-kadang, mood hanya datang selepas kita mula.

Kenal Pasti Satu Kerja Paling Penting Hari Ini

Salah satu sebab kita suka bertangguh ialah kerana terlalu banyak perkara menuntut perhatian.

Semua terasa penting. Semua terasa perlu dibuat. Semua terasa mendesak. Akhirnya, fikiran menjadi kabur. Kita sibuk, tetapi tidak benar-benar bergerak ke arah perkara yang paling penting.

Dalam keadaan seperti ini, cuba tanya diri:

Apakah satu perkara yang paling penting untuk saya selesaikan hari ini?

Bukan sepuluh perkara.

Bukan lima perkara.

Satu dahulu.

Apabila kita memilih satu kerja paling penting, fikiran menjadi lebih jelas. Kita tidak lagi bergerak secara rawak. Kita tidak lagi sibuk dengan perkara kecil hanya untuk mengelak perkara besar.

Kerja kecil memang boleh memberi rasa produktif. Kita rasa seolah-olah banyak benda sudah dibuat. Tetapi jika kerja utama masih tidak disentuh, rasa gelisah itu tetap ada.

Sebab itu, sebelum memulakan hari, pilih satu tugasan utama.

Kemudian, pecahkan tugasan itu kepada langkah pertama yang sangat kecil.

Di situlah perubahan mula berlaku.

Kurangkan Gangguan Sebelum Ia Menarik Kita Pergi

Pada zaman sekarang, gangguan tidak lagi datang dalam bentuk yang jelas.

Ia datang dalam bentuk notifikasi.

Satu mesej WhatsApp.

Satu video pendek.

Satu berita.

Satu komen.

Satu tab baru.

Satu rasa ingin semak sesuatu “sekejap sahaja.”

Masalahnya, “sekejap sahaja” jarang benar-benar sekejap. Kita buka telefon untuk semak satu perkara, kemudian sedar-sedar 20 minit sudah hilang.

Kita buka media sosial untuk berehat sebentar, tetapi akhirnya fikiran menjadi lebih berserabut. Kita kononnya mencari idea, tetapi sebenarnya sedang melarikan diri daripada kerja yang patut dibuat.

Gangguan hari ini sangat halus kerana ia terasa seperti pilihan kecil yang tidak berbahaya.

Namun apabila dikumpulkan, gangguan kecil inilah yang mencuri masa, tenaga, dan fokus kita.

Sebab itu, jika mahu mengatasi sikap bertangguh, kita perlu mengurangkan ruang untuk diganggu.

Letakkan telefon jauh sedikit.

Tutup tab yang tidak berkaitan.

Matikan notifikasi yang tidak penting.

Gunakan satu skrin untuk satu kerja.

Jangan buka terlalu banyak pintu kepada perhatian kita.

Fokus bukan sekadar soal kuatnya kemahuan. Fokus juga bergantung kepada persekitaran yang kita reka.

Jika semua gangguan berada di depan mata, jangan hairan jika kita mudah kalah.

Fahami Gelombang Keinginan Untuk Melarikan Diri

Ketika kita mula melakukan kerja penting, biasanya akan muncul satu rasa tidak selesa.

Rasa mahu bangun.

Rasa mahu buka telefon.

Rasa mahu minum dulu.

Rasa mahu semak sesuatu.

Rasa mahu buat kerja lain yang lebih ringan.

Ini bukan pelik. Ini normal.

Fikiran kita memang suka mencari jalan keluar daripada perkara yang sukar, membosankan, atau menuntut tenaga. Apabila sesuatu kerja memerlukan tumpuan, otak akan mencari ganjaran yang lebih cepat dan mudah.

Tetapi keinginan itu biasanya datang seperti gelombang.

Ia naik.

Ia memuncak.

Kemudian ia turun semula.

Kita tidak semestinya perlu menurut setiap keinginan yang datang. Kadang-kadang, kita hanya perlu duduk sekejap, tarik nafas, dan biarkan rasa itu berlalu.

Jangan terus percaya kepada suara kecil dalam kepala yang berkata, “Buka telefon sekejap.”

Jangan terus ikut rasa yang berkata, “Nanti sambung.”

Jangan terus tunduk kepada dorongan yang berkata, “Buat kerja lain dulu.”

Duduk sebentar.

Bernafas.

Kekal di tempat itu.

Teruskan satu langkah kecil.

Apabila gelombang gangguan itu berlalu, kita akan sedar bahawa dorongan tadi tidak sekuat yang kita sangka.

Ia hanya rasa sementara.

Dan rasa sementara tidak perlu selalu ditaati.

Jangan Tunggu Rajin, Bina Sistem

Ramai orang mahu menjadi lebih rajin, tetapi mereka tidak membina sistem yang membantu mereka bergerak.

Mereka mahu fokus, tetapi telefon sentiasa berada di sebelah tangan.

Mereka mahu menulis, tetapi setiap kali hendak mula, mereka perlu mencari fail, menyusun bahan, membuka banyak aplikasi, dan memikirkan semula dari awal.

Mereka mahu membaca, tetapi buku tidak pernah diletakkan di tempat yang mudah dicapai.

Mereka mahu bersenam, tetapi pakaian sukan masih tersimpan dalam almari.

Akhirnya, setiap perkara baik memerlukan terlalu banyak tenaga untuk dimulakan.

Di sinilah pentingnya sistem.

Sistem bermaksud kita memudahkan perkara baik dan menyukarkan perkara yang mengganggu.

Jika mahu menulis, sediakan dokumen lebih awal.

Jika mahu membaca, letakkan buku di tempat yang mudah dilihat.

Jika mahu fokus, jauhkan telefon sebelum mula bekerja.

Jika mahu mengurangkan media sosial, log keluar atau buang aplikasi yang paling banyak mencuri masa.

Jika mahu menyelesaikan tugasan, tulis langkah pertama pada malam sebelumnya.

Perubahan kecil seperti ini nampak biasa, tetapi ia mengurangkan geseran untuk bermula.

Dalam hidup sebenar, kita bukan selalu kalah kerana tidak ada niat.

Kita kalah kerana terlalu banyak geseran kecil sebelum melakukan perkara yang betul.

Jadi, jangan hanya berharap kepada semangat.

Bina persekitaran yang membantu kita bergerak.

Gunakan Peraturan Dua Minit

Salah satu cara paling mudah untuk melawan sikap bertangguh ialah menggunakan peraturan dua minit.

Apabila sesuatu kerja terasa berat, beritahu diri:

Saya hanya perlu buat ini selama dua minit.

Dua minit untuk buka dokumen.

Dua minit untuk menulis draf kasar.

Dua minit untuk menyusun meja.

Dua minit untuk membaca.

Dua minit untuk membalas e-mel penting.

Dua minit untuk memulakan kerja yang paling banyak kita elakkan.

Tujuannya bukan semestinya untuk menyiapkan kerja dalam dua minit.

Tujuannya ialah untuk memecahkan rasa berat yang menghalang kita daripada bermula.

Selalunya, selepas dua minit, kita akan teruskan sedikit lagi. Kemudian sedikit lagi. Akhirnya, kerja yang tadi kelihatan berat mula bergerak.

Tetapi jika selepas dua minit kita masih belum mampu meneruskan, tidak mengapa. Sekurang-kurangnya kita sudah menyentuh tugasan itu. Kita sudah memecahkan halangan pertama. Kita sudah berhenti melarikan diri sepenuhnya.

Itu sudah cukup baik untuk permulaan.

Jangan Jadikan Sempurna Sebagai Syarat Untuk Bermula

Satu lagi punca bertangguh ialah keinginan untuk membuat sesuatu dengan terlalu sempurna.

Kita mahu artikel pertama terus cantik.

Kita mahu draf pertama terus kemas.

Kita mahu keputusan pertama terus hebat.

Kita mahu semuanya jelas sebelum bermula.

Tetapi kerja yang baik biasanya lahir selepas proses yang tidak begitu kemas.

Draf pertama memang selalunya lemah.

Permulaan memang selalunya perlahan.

Idea awal memang selalunya belum matang.

Itu bukan tanda gagal. Itu sebahagian daripada proses.

Orang yang produktif bukan semestinya orang yang sentiasa bersemangat. Mereka cuma lebih sanggup bermula walaupun keadaan belum sempurna. Mereka membenarkan diri menghasilkan versi pertama yang biasa-biasa dahulu, kemudian memperbaikinya selepas itu.

Ini sikap yang penting.

Jangan tunggu sempurna baru mula.

Mula dahulu, kemudian perbaiki.

Dalam banyak keadaan, hasil yang sederhana tetapi siap jauh lebih bernilai daripada rancangan sempurna yang tidak pernah dimulakan.

Penutup

Sikap bertangguh tidak hilang hanya dengan marah kepada diri sendiri.

Malah, semakin kita membenci diri kerana suka bertangguh, kadang-kadang semakin berat untuk kita bermula. Kita rasa bersalah, kemudian rasa bersalah itu membuat kita semakin mengelak. Akhirnya, bertangguh menjadi satu kitaran yang berulang.

Cara yang lebih baik ialah memahami diri dengan jujur, kemudian membina langkah yang kecil tetapi jelas.

Pilih satu kerja paling penting.

Mulakan dengan bahagian paling kecil.

Kurangkan gangguan.

Biarkan gelombang keinginan untuk melarikan diri berlalu.

Gunakan dua minit pertama sebagai pintu masuk.

Dan jangan terlalu menunggu mood, kerana mood bukan asas yang stabil untuk membina hidup.

Kadang-kadang, perubahan besar dalam hidup bermula dengan perkara yang sangat kecil.

Satu dokumen yang dibuka.

Satu ayat yang ditulis.

Satu barang yang dikemas.

Satu tugasan yang disentuh.

Satu keputusan untuk tidak lagi melarikan diri.

Kita tidak perlu menyelesaikan semuanya hari ini.

Tetapi kita boleh mula hari ini.

Dan selalunya, itulah bahagian paling penting.

Bukan siap dahulu.

Tetapi mula dahulu.